Développé Arnold

L’exercice en bref

Un développé épaules exigeant qui intègre une rotation. Il travaille surtout les deltoïdes, tout en sollicitant les triceps. Cet exercice polyarticulaire cible efficacement plusieurs groupes musculaires.

Conseils d’exécution

• Commence paumes vers toi, haltères à hauteur de poitrine.
• Tourne les paumes vers l'avant en poussant les haltères au-dessus de la tête.
• Tends complètement les bras en haut, puis marque une courte pause.
• Contrôle le mouvement tout du long, surtout à la descente.
• Expire en poussant les haltères, inspire en les redescendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.