Arnold press

In cosa consiste

Una distensione per le spalle impegnativa che sfrutta un movimento di rotazione unico. Lavorerai principalmente sui deltoidi, coinvolgendo anche i tricipiti. Questo esercizio multiarticolare colpisce con efficacia diversi gruppi muscolari.

Consigli di tecnica

• Inizia con i palmi rivolti verso di te e i manubri all'altezza del petto.
• Ruota i palmi in avanti mentre spingi i manubri sopra la testa.
• Distendi completamente le braccia in alto, poi fai una breve pausa.
• Controlla il movimento per tutta la durata, soprattutto in fase di discesa.
• Espira quando spingi i manubri verso l'alto, inspira mentre li abbassi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.