Cardio

Assault Bike

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Assault Bike trainiert

Hauptmuskeln

Großer Gesäßmuskel
Vastus lateralis

Trainiert außerdem

Vorderer Deltamuskel
Beinbizeps (langer Kopf)
Latissimus
Gerader Bauchmuskel

Worum es geht

Diese Ganzkörperübung nutzt ein Luftwiderstandssystem für ein umfassendes Ausdauertraining. Du trittst mit den Beinen und ziehst bzw. drückst gleichzeitig mit den Armen, wodurch Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Schultern und Core gefordert werden. Perfekt für hochintensives Intervalltraining oder Grundlagenausdauer.

Technik-Tipps

Achte auf eine neutrale Wirbelsäule und eine aufrechte Haltung.
Synchronisiere die Bewegungen von Armen und Beinen.
Drücke kraftvoll über die Fersen in die Pedale.
Finde einen gleichmäßigen Atemrhythmus.
Starte in einem nachhaltigen Tempo, um nicht zu früh einzubrechen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Distanz und Zeit. Straddly verfolgt dein Tempo und deine längste Einheit und markiert neue Bestwerte automatisch.