Aufrechtes Rudern an der Smith Machine

Worum es geht

Bei dieser Übung mit geführter Bewegung ziehst du die Hantelstange nach oben in Richtung Kinn. Es ist eine Verbundübung, die vor allem den Nacken beansprucht. Gleichzeitig werden Bizeps, mittlerer Rücken und Schultern effektiv aktiviert, was Kraft und Definition im Oberkörper aufbaut. Durch die geführte Schiene eignet sie sich auch gut für Einsteiger.

Technik-Tipps

• Fasse die Stange im schulterbreiten Obergriff.
• Halte die Stange während der gesamten Bewegung nah am Körper.
• Führe die Aufwärtsbewegung an, indem du die Ellbogen hochziehst.
• Achte darauf, dass die Ellbogen stets über den Unterarmen bleiben.
• Halte den Oberkörper ruhig und vermeide Schwung.
• Kontrolliere das Absenken und führe die Stange langsam nach unten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.