Remada alta no Smith

O que é

Este exercício em máquina de trajetória fixa consiste em puxar a barra em direção ao queixo. Trata-se de um movimento composto focado principalmente no trapézio. Também ativa com eficácia os bíceps, o meio das costas e os ombros, desenvolvendo força e definição na parte superior do corpo. Por ser feito no Smith, é bastante acessível para iniciantes.

Dicas de execução

• Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
• Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento.
• Conduza a subida puxando os cotovelos para cima.
• Mantenha os cotovelos sempre acima da linha dos antebraços.
• Mantenha o tronco firme e evite dar tranco com o peso.
• Controle a descida, abaixando a barra de forma lenta e controlada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.