Avec charge

Tirage menton au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Tirage menton au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice sur trajectoire guidée consiste à tirer une barre chargée vers le menton. Ce mouvement polyarticulaire cible surtout les trapèzes. Il sollicite aussi efficacement les biceps, le milieu du dos et les épaules pour la force et la définition du haut du corps. Réalisé à la Smith machine, il convient aux débutants.

Conseils d’exécution

Prends la barre en pronation, mains largeur d'épaules.
Garde la barre près du corps tout du long.
Monte en levant les coudes bien haut.
Les coudes doivent toujours rester au-dessus des avant-bras.
Garde le buste immobile, sans balancer la charge.
Contrôle la descente en descendant lentement la barre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.