Tirate al mento al multipower

In cosa consiste

Questo esercizio a traiettoria guidata consiste nel sollevare un bilanciere carico verso il mento. È un movimento composto che allena soprattutto i trapezi. Coinvolge efficacemente anche bicipiti, parte centrale della schiena e spalle, migliorando forza e definizione della parte superiore. L'esecuzione al multipower lo rende ideale per i principianti.

Consigli di tecnica

• Afferra la barra con una presa prona alla larghezza delle spalle.
• Mantieni il bilanciere vicino al corpo durante tutta la salita.
• Guida il movimento tirando i gomiti verso l'alto.
• Assicurati che i gomiti rimangano sempre più alti degli avambracci.
• Mantieni il busto fermo senza aiutarti col dondolio.
• Controlla la fase discendente abbassando la barra in modo lento e costante.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.