Aufrechtes Rudern mit Band

Worum es geht

Diese Verbund-Zugübung stärkt deinen Oberkörper mithilfe von Widerstandsbändern. Sie zielt vor allem auf deinen Trapezmuskel ab und beansprucht effektiv deine Schultern. Du führst sie aus, indem du die Griffe des Bandes vertikal in Richtung Kinn ziehst.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung mit den Ellbogen an und halte sie immer höher als deine Unterarme.
• Führe die Griffe während der gesamten Bewegung nah am Körper nach oben.
• Halte deinen Rumpf stabil und aufrecht; vermeide jeglichen Schwung aus dem Körper.
• Atme beim Hochziehen aus und beim langsamen Absenken wieder ein.
• Kontrolliere die Abwärtsphase bewusst, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Halte am obersten Punkt kurz inne, um den Trapezmuskel voll zu kontrahieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.