Tirage menton avec élastique

L’exercice en bref

Cet exercice de tirage polyarticulaire renforce le haut du corps avec des élastiques. Il cible surtout les trapèzes et sollicite bien les épaules. Tu tires les poignées de l'élastique à la verticale vers ton menton.

Conseils d’exécution

• Mène le mouvement avec les coudes, plus hauts que les avant-bras.
• Garde les poignées près du corps pendant toute la montée.
• Garde le buste droit et stable, sans te balancer pour prendre de l'élan.
• Expire en montant les poignées, puis inspire en les redescendant lentement.
• Contrôle bien la descente pour maximiser le travail musculaire.
• Marque une courte pause en haut pour contracter à fond les trapèzes.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.