Aufrechtes Rudern mit der Langhantel

Worum es geht

Diese ziehende Verbundübung zielt vor allem auf die Schultern ab und beansprucht gleichzeitig intensiv den Trapezmuskel. Du hebst eine Langhantel nah am Körper Richtung Kinn, wobei die Ellbogen die Bewegung anführen.

Technik-Tipps

• Greife die Hantel etwas enger als schulterbreit.
• Führe die Langhantel während der gesamten Bewegung sehr nah am Körper.
• Ziehe über die Ellbogen nach oben, sodass sie höher als die Handgelenke bleiben.
• Halte den Rücken gerade und den Oberkörper ruhig, ohne dich zurückzulehnen.
• Halte oben kurz an, bevor du das Gewicht langsam absenkst.
• Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.