Tirage menton à la barre

L’exercice en bref

Ce mouvement de tirage polyarticulaire cible surtout les épaules, avec un gros travail des trapèzes. Tu montes une barre près du menton en menant le mouvement avec les coudes.

Conseils d’exécution

• Prends la barre un peu plus serrée que la largeur d'épaules.
• Garde la barre très près du corps pendant tout le mouvement.
• Mène la montée avec les coudes, plus hauts que les poignets.
• Garde le dos droit et le buste immobile, sans te pencher en arrière.
• Marque une courte pause en haut avant de redescendre lentement.
• Expire en montant la barre, inspire à la descente.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.