Tirate al mento con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare di trazione lavora principalmente le spalle, con un importante impegno dei muscoli trapezi. Si utilizza un bilanciere sollevando il carico vicino al mento e guidando il movimento con i gomiti.

Consigli di tecnica

• Impugna il bilanciere a una larghezza leggermente inferiore a quella delle spalle.
• Tieni il bilanciere molto vicino al corpo durante tutto il movimento.
• Guida il sollevamento con i gomiti, mantenendoli sempre più alti dei polsi.
• Mantieni la schiena dritta e il busto fermo; evita di sbilanciarti all'indietro.
• Fai una breve pausa in cima prima di abbassare il carico lentamente.
• Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira durante la discesa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.