Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln im Stehen

Worum es geht

Diese mehrgelenkige Zugübung stärkt deinen oberen Rücken und deine Schultern. Sie beansprucht vor allem den Nacken (Trapez), bindet aber auch deine Deltamuskeln und den Bizeps stark ein. Du führst sie aus, indem du Kurzhanteln Richtung Kinn ziehst.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil.
• Führe die Bewegung mit den Ellbogen an, sodass sie höher als die Unterarme bleiben.
• Führe die Kurzhanteln eng am Körper nach oben.
• Atme beim Heben aus und beim kontrollierten Absenken wieder ein.
• Halte am obersten Punkt kurz inne, bevor du das Gewicht kontrolliert absenkst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.