Tirage menton debout aux haltères

L’exercice en bref

Ce tirage polyarticulaire renforce le haut du dos et les épaules. Il travaille surtout les trapèzes, avec un gros engagement des deltoïdes et des biceps. Tu montes les haltères vers le menton.

Conseils d’exécution

• Garde le buste immobile pendant tout le mouvement.
• Monte les haltères en tirant avec les coudes, plus hauts que les avant-bras.
• Garde les haltères près du corps en montant.
• Expire en montant, inspire en descendant lentement.
• Marque une courte pause en haut avant de contrôler la descente.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.