Außenrotation am Kabelzug

Worum es geht

Diese Übung nutzt den Kabelzug, um die Muskeln zu stärken, die deinen Arm nach außen rotieren. Du beanspruchst primär deine Schultermuskeln mit Fokus auf diejenigen, die das Schultergelenk stabilisieren und dessen Gesundheit fördern. Es ist eine Isolationsübung, die Kontrolle und Belastbarkeit im Oberkörper aufbaut.

Technik-Tipps

• Stelle die Höhe des Kabelzugs auf Höhe deines angewinkelten Ellbogens ein.
• Halte den Ellbogen während der gesamten Bewegung fest an deiner Seite.
• Behalte von Anfang bis Ende einen 90-Grad-Winkel im Ellbogen bei.
• Leite die Rotation aus der Schulter ein, nicht aus dem Handgelenk oder Rumpf.
• Führe das Gewicht langsam zurück, um die Muskelspannung optimal zu nutzen.
• Ziehe die Schulter nicht hoch; halte sie entspannt und tief.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.