Rotación externa en polea

En qué consiste

Este ejercicio utiliza una máquina de poleas para fortalecer los músculos que rotan el brazo hacia afuera. Trabajarás principalmente la musculatura del hombro, enfocándote en los músculos que estabilizan la articulación y mejoran su salud general. Es un movimiento analítico que ayuda a ganar control y resistencia en el tren superior.

Consejos de técnica

• Ajusta la polea a la altura del codo del brazo que trabaja.
• Mantén el codo bien pegado al costado durante todo el movimiento.
• Mantén un ángulo de 90 grados en el codo de principio a fin.
• Inicia la rotación desde el hombro, no desde la muñeca ni el torso.
• Controla la fase de regreso lentamente para maximizar el trabajo muscular.
• Evita encoger el hombro; mantenlo relajado y abajo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.