Extra-rotazione ai cavi

In cosa consiste

Questo esercizio sfrutta i cavi per rinforzare i muscoli responsabili della rotazione esterna del braccio. Allena soprattutto la muscolatura della spalla, focalizzandosi sugli stabilizzatori articolari per mantenerla sana ed efficiente. È un movimento di isolamento che costruisce controllo e resistenza nella parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Regola l'altezza del cavo a livello del gomito.
• Tieni il gomito ben fermo contro il fianco per tutta la durata del movimento.
• Mantieni un angolo di 90 gradi al gomito dall'inizio alla fine.
• Avvia la rotazione dalla spalla, non dal polso o dal busto.
• Rallenta la fase di ritorno per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
• Evita di sollevare la spalla; tienila rilassata e bassa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.