Rotação externa na polia

O que é

Este exercício usa o cross over na polia para fortalecer os músculos que giram o braço para fora. Você vai trabalhar principalmente os músculos do ombro, com foco naqueles que estabilizam a articulação e melhoram sua saúde geral. É um movimento isolado que ajuda a construir controle e resistência na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Ajuste a altura da polia na linha do cotovelo que vai trabalhar.
• Mantenha o cotovelo bem encostado ao tronco durante todo o movimento.
• Mantenha o cotovelo em 90 graus do início ao fim.
• Comece a rotação pelo ombro, não pelo punho ou pelo tronco.
• Controle a fase de volta devagar para maximizar a ativação muscular.
• Evite encolher o ombro; mantenha-o relaxado e para baixo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.