Rotation externe à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice utilise une poulie pour renforcer les muscles qui font pivoter le bras vers l'extérieur. Il sollicite surtout les muscles de l'épaule, en particulier ceux qui stabilisent l'articulation et préservent sa santé. C'est un mouvement d'isolation qui développe le contrôle et la solidité du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Règle la poulie à hauteur du coude qui travaille.
• Garde le coude bien collé au corps pendant tout le mouvement.
• Garde le coude fléchi à 90 degrés du début à la fin.
• Lance la rotation depuis l'épaule, pas avec le poignet ou le buste.
• Contrôle lentement le retour pour maximiser le travail.
• Ne hausse pas l'épaule, garde-la relâchée et basse.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.