Außenrotation mit Band

Worum es geht

Diese Übung nutzt ein Widerstandsband, um deinen Arm nach außen zu rotieren, und baut Kraft sowie Stabilität in der Schulter auf. Sie zielt vor allem auf die kleinen Muskeln rund um dein Schultergelenk ab, die für gesunde Bewegungen entscheidend sind. Das Ganze verbessert deine Beweglichkeit und Kraft in der Außenrotation.

Technik-Tipps

• Halte den arbeitenden Ellbogen fest an deine Seite gedrückt.
• Behalte einen strikten 90-Grad-Winkel im Ellbogen bei.
• Rotiere nur den Unterarm; der Oberarm bleibt komplett ruhig.
• Führe das Band sowohl nach außen als auch zurück langsam und kontrolliert.
• Vermeide es, die Schulter nach oben zu den Ohren zu ziehen.
• Wähle ein Band, das dich fordert, ohne die saubere Form zu gefährden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.