Rotação externa com elástico

O que é

Este exercício usa um elástico para fazer a rotação externa do braço, desenvolvendo força e estabilidade no ombro. Ele foca principalmente nos pequenos músculos ao redor da articulação do ombro, fundamentais para um movimento saudável. Essa prática ajuda a melhorar a amplitude de movimento e a força na rotação externa.

Dicas de execução

• Mantenha o cotovelo de trabalho bem colado ao tronco.
• Mantenha uma flexão estrita de 90 graus no cotovelo.
• Gire apenas o antebraço; a parte superior do braço fica parada.
• Controle o elástico devagar, tanto na ida quanto na volta.
• Evite encolher o ombro em direção à orelha.
• Escolha um elástico que desafie você sem comprometer a postura.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.