Rotación externa con banda

En qué consiste

Este ejercicio utiliza una banda de resistencia para rotar el brazo hacia afuera, desarrollando fuerza y estabilidad en el hombro. Trabaja principalmente los pequeños músculos que rodean la articulación del hombro, fundamentales para un movimiento saludable. Este ejercicio ayuda a mejorar el rango de movimiento y la fuerza en la rotación externa.

Consejos de técnica

• Mantén el codo que trabaja bien pegado al costado.
• Mantén una flexión estricta de 90 grados en el codo.
• Rota únicamente el antebrazo; el brazo permanece quieto.
• Controla la banda despacio tanto al abrir como al volver.
• Evita encoger el hombro hacia la oreja.
• Elige una banda que suponga un reto sin comprometer la técnica.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.