Rotation externe avec élastique

L’exercice en bref

Cet exercice utilise un élastique pour faire pivoter le bras vers l'extérieur et renforcer la force et la stabilité de l'épaule. Il cible surtout les petits muscles autour de l'articulation, essentiels pour bien bouger. Il améliore l'amplitude et la force en rotation externe.

Conseils d’exécution

• Garde le coude du bras de travail bien collé au corps.
• Garde le coude fléchi à 90 degrés strict.
• Fais pivoter uniquement l'avant-bras, le bras reste fixe.
• Contrôle l'élastique lentement à l'aller comme au retour.
• Évite de hausser l'épaule vers l'oreille.
• Choisis un élastique qui te challenge sans dégrader ta technique.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.