Extra-rotazione con elastico

In cosa consiste

Questo esercizio sfrutta un elastico per ruotare il braccio verso l'esterno, aumentando forza e stabilità della spalla. Coinvolge principalmente i piccoli muscoli attorno all'articolazione, fondamentali per una corretta mobilità. Aiuta a migliorare l'ampiezza di movimento e la forza in rotazione esterna.

Consigli di tecnica

• Tieni il gomito del braccio attivo ben aderente al fianco.
• Mantieni un angolo rigido di 90 gradi al gomito.
• Ruota solo l'avambraccio; il braccio resta immobile.
• Controlla lentamente l'elastico sia in apertura che nel ritorno.
• Evita di sollevare la spalla verso l'orecchio.
• Scegli un elastico impegnativo ma che non comprometta la forma.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.