Außenrotation mit Kurzhantel

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt deine Rotatorenmanschette, eine Muskelgruppe, die dein Schultergelenk stabilisiert. Mit einer Kurzhantel rotierst du den Unterarm nach außen, während der Oberarm fixiert bleibt. Diese Bewegung zielt gezielt auf die Muskulatur ab, die für gesunde und stabile Schultern sorgt.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Bewegung exakt einen 90-Grad-Winkel im Ellbogen bei.
• Halte den Oberarm völlig ruhig und auf der Bank an deinem Oberkörper ausgerichtet.
• Kontrolliere die Hantel über den gesamten Bewegungsumfang und vermeide Schwung.
• Atme beim Anheben der Hantel aus und atme langsam ein, wenn du sie absenkst.
• Halte am obersten Punkt kurz inne, um den Muskel optimal zu fordern.
• Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Ausführung, um die Schultermuskeln gezielt zu isolieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.