Rotazione esterna con manubrio

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rinforza la cuffia dei rotatori, un gruppo di muscoli che circonda l'articolazione della spalla. Utilizzando un manubrio, ruoti l'avambraccio verso l'esterno mantenendo fermo il braccio. Il movimento allena in modo specifico i muscoli responsabili della stabilità e del benessere della spalla.

Consigli di tecnica

• Mantieni un angolo rigido di 90 gradi al gomito per tutto il movimento.
• Tieni il braccio completamente fermo, allineato con il busto sulla panca.
• Controlla il manubrio lungo tutto l'arco di movimento, evitando lo slancio.
• Espira mentre sollevi il manubrio, poi inspira lentamente mentre lo abbassi.
• Fai una breve pausa in cima per massimizzare il reclutamento muscolare.
• Concentrati su un movimento lento e controllato per isolare i muscoli della spalla.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.