Rotation externe à l'haltère

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce la coiffe des rotateurs, le groupe de muscles autour de l'épaule. Avec un haltère, tu fais pivoter l'avant-bras vers l'extérieur en gardant le bras stable. Il cible les muscles responsables de la stabilité et de la santé de l'épaule.

Conseils d’exécution

• Garde le coude fléchi à 90 degrés strict pendant tout le mouvement.
• Garde le bras complètement immobile, aligné avec le buste sur le banc.
• Contrôle l'haltère sur toute l'amplitude, sans élan.
• Expire en montant l'haltère, puis inspire lentement en le descendant.
• Marque une courte pause en haut pour maximiser le travail.
• Bouge lentement et de façon maîtrisée pour isoler les muscles de l'épaule.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.