Rotación externa con mancuerna

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece el manguito rotador, un grupo de músculos que rodea la articulación del hombro. Con una mancuerna, rotas externamente el antebrazo mientras mantienes el brazo estable. Este movimiento se enfoca específicamente en los músculos responsables de la estabilidad y la salud de los hombros.

Consejos de técnica

• Mantén un ángulo estricto de 90 grados en el codo durante todo el movimiento.
• Mantén la parte superior del brazo totalmente quieta, alineada con el torso en el banco.
• Controla la mancuerna en todo el rango de movimiento, sin usar impulsos.
• Exhala mientras subes la mancuerna e inhala despacio mientras la bajas.
• Haz una breve pausa en el punto más alto para maximizar la activación muscular.
• Enfócate en un movimiento lento y controlado para aislar los músculos del hombro.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.