Rotação externa com haltere

O que é

Este exercício isolador fortalece o manguito rotador, grupo de músculos que envolve a articulação do ombro. Com um haltere, você realiza a rotação externa do antebraço enquanto mantém o braço estável. Este movimento tem como foco específico os músculos responsáveis pela estabilidade e saúde dos ombros.

Dicas de execução

• Mantenha um ângulo rígido de 90 graus no cotovelo durante todo o movimento.
• Deixe a parte superior do braço totalmente imóvel, alinhada ao tronco no banco.
• Controle o haltere durante toda a amplitude, sem usar embalo.
• Solte o ar ao levantar o haltere e inspire devagar ao descer.
• Faça uma pausa breve no ponto mais alto para maximizar o trabalho muscular.
• Concentre-se em um movimento lento e controlado para isolar bem a musculatura do ombro.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.