Band Pull Apart

Worum es geht

Diese Übung mit dem Widerstandsband stärkt deinen oberen Rücken und deine Schultern. Du führst eine kontrollierte Zugbewegung aus, bei der du das Band seitlich auseinanderziehst. Sie beansprucht vor allem die hinteren Schultern, während der mittlere Rücken und der Trapez mitarbeiten.

Technik-Tipps

• Beginne mit gerade nach vorne ausgestreckten Armen.
• Halte die Ellbogen fast durchgestreckt, ohne das Gelenk ganz einzurasten.
• Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
• Ziehe das Band auseinander, bis es die obere Brust leicht berührt.
• Führe das Band kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.