Band Pull Apart

O que é

Este exercício com elástico fortalece a parte superior das costas e os ombros. Você fará um movimento de puxada controlado, abrindo o elástico para os lados. Ele trabalha principalmente os ombros, com ativação secundária do meio das costas e dos trapézios.

Dicas de execução

• Comece com os braços estendidos à frente do corpo.
• Mantenha os cotovelos quase retos, sem travar a articulação.
• Inicie o movimento aproximando as escápulas.
• Abra o elástico até que ele encoste de leve na parte superior do peito.
• Controle o retorno do elástico até a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.