Battle Ropes

Worum es geht

Bei dieser dynamischen Bewegung schlägst du schwere Taue, die in der Mitte verankert sind, in schnellen Wellen. Diese Verbundübung zielt primär auf die Schultern ab und beansprucht gleichzeitig Brust und Unterarme. So baust du effektiv Kraft, Ausdauer und Rumpfstabilität auf.

Technik-Tipps

• Stelle dich etwa 4 bis 6 Meter vom Ankerpunkt entfernt auf, um die ideale Seillänge zu nutzen.
• Beuge die Knie leicht und halte deine Rumpfmuskulatur fest angespannt.
• Führe die Seile auf Schulterhöhe und nutze die Schwerkraft beim Absenken.
• Konzentriere dich auf kraftvolle, saubere Wellen statt unkontrolliertem Hin- und Herschlagen.
• Halte die Arme fast gestreckt; die Kraft kommt vor allem aus den Hüften.
• Atme passend zum Rhythmus deiner Armbewegungen, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.