Corda naval

O que é

Este exercício dinâmico consiste em movimentar cordas pesadas presas a um ponto central para criar ondas rápidas e potentes. É um movimento composto focado principalmente nos ombros, ativando também peitoral e antebraços. Uma excelente opção para desenvolver potência, resistência e estabilidade do core.

Dicas de execução

• Fique a cerca de 4 a 6 metros do ponto de ancoragem para ter a folga ideal na corda.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados e o core bem ativado.
• Suba a corda até a altura dos ombros e aproveite a gravidade na descida.
• Concentre-se em gerar ondas potentes e controladas, sem balançar os braços de qualquer jeito.
• Mantenha os braços quase estendidos; a maior parte da força vem do quadril.
• Respire no mesmo ritmo do movimento dos braços para manter a resistência.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.