Battle ropes

L’exercice en bref

Un mouvement dynamique où tu fouettes rapidement de lourdes cordes, fixées en leur centre, pour créer des vagues puissantes. C'est un exercice polyarticulaire qui cible surtout les épaules, avec les pectoraux et les avant-bras. Il développe puissance, endurance et stabilité du tronc.

Conseils d’exécution

• Place-toi à 4-6 mètres du point d'ancrage pour une longueur optimale.
• Garde les genoux légèrement fléchis et les abdos bien engagés.
• Monte la corde à hauteur d'épaules, puis laisse la gravité aider la descente.
• Fais des vagues puissantes et contrôlées, pas des gestes désordonnés.
• Garde les bras presque tendus, la puissance vient des hanches.
• Respire en rythme avec tes bras pour tenir dans la durée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.