Battle ropes

In cosa consiste

Questo movimento dinamico consiste nello scuotere rapidamente corde pesanti ancorate a terra per generare onde potenti. È un esercizio composto che mira principalmente alle spalle, attivando anche petto e avambracci. Costruirai potenza, resistenza e stabilità del core con un lavoro molto efficace.

Consigli di tecnica

• Posizionati a circa 4-6 metri dal punto di ancoraggio per una tensione ottimale.
• Mantieni le ginocchia leggermente piegate e il core compatto e attivo.
• Porta la corda all'altezza delle spalle, poi lascia che la gravità aiuti la discesa.
• Concentrati su onde potenti e controllate, evitando movimenti scoordinati.
• Tieni le braccia quasi distese; la spinta principale parte dai fianchi.
• Respira a ritmo con i movimenti delle braccia per sostenere la resistenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.