straddlyBattle ropes
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
También trabaja
- Pectoral mayor (inferior)
- Pronador redondo
En qué consiste
Este movimiento dinámico consiste en agitar cuerdas pesadas ancladas por el centro para generar ondas constantes y potentes. Es un ejercicio compuesto que trabaja principalmente los hombros, además de activar el pecho y los antebrazos. Desarrollarás potencia, resistencia muscular y estabilidad en el core con este entrenamiento de alta intensidad.
Consejos de técnica
- Colócate a unos 4 o 5 metros del punto de anclaje para que la cuerda tenga la holgura adecuada.
- Mantén una ligera flexión de rodillas y el core bien activo.
- Lleva la cuerda hasta la altura de los hombros y deja que la gravedad ayude en la bajada.
- Concéntrate en generar ondas potentes y controladas, sin sacudir los brazos a lo loco.
- Mantén los brazos casi extendidos; la verdadera potencia proviene de la cadera.
- Respira con ritmo al compás del movimiento de los brazos para no perder el fondo.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
