Beckenheben an der Smith Machine

Worum es geht

Flach auf einer Bank liegend und mit den Füßen an der Stange der Smith Machine hebst du dein Becken kontrolliert nach oben. Diese Isolationsübung zielt vor allem auf die Bauchmuskeln ab und baut gezielt Kraft und Stabilität im Rumpf auf.

Technik-Tipps

• Platziere deine Füße fest an der Stange, um eine stabile Basis zu haben.
• Halte dich am Rahmen der Smith Machine fest, um mehr Halt zu bekommen.
• Leite das Anheben durch Einrollen des Beckens und Beugen der Wirbelsäule ein.
• Behalte während des gesamten Hebens eine leichte, feste Beugung in den Knien bei.
• Führe dein Becken langsam wieder zur Bank zurück und kontrolliere die Abwärtsbewegung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.