Elevação de quadril no Smith

O que é

Deitado em um banco com os pés apoiados contra a barra do Smith, você eleva o quadril com movimentos controlados. Este exercício de isolamento tem foco principal no abdômen, ajudando a construir força e controle do core.

Dicas de execução

• Posicione os pés de forma firme contra a barra para ter uma base estável.
• Segure a estrutura do Smith para obter mais estabilidade.
• Inicie a elevação girando a pelve e flexionando a coluna vertebral.
• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante toda a subida.
• Retorne o quadril ao banco devagar, controlando bem a descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.