straddlyElevación de cadera en máquina Smith
Músculos trabajados
Músculos principales
- Diafragma
En qué consiste
Tumbado en un banco con los pies apoyados contra la barra de la máquina Smith, elevas la cadera con un movimiento controlado. Este ejercicio de aislamiento se enfoca principalmente en los músculos abdominales, ayudando a desarrollar fuerza y control en el core.
Consejos de técnica
- Coloca los pies con firmeza contra la barra para tener una base estable.
- Sujeta la estructura de la máquina Smith para ganar estabilidad.
- Inicia la subida rotando la pelvis y flexionando la columna.
- Mantén una ligera flexión constante en las rodillas durante la elevación.
- Regresa la cadera al banco despacio, controlando la bajada.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
