Avec charge

Relevé de bassin au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Relevé de bassin au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Diaphragme

L’exercice en bref

Allongé sur un banc, les pieds contre la barre de la Smith machine, tu montes les hanches de façon contrôlée. Cet exercice d'isolation cible surtout les abdos pour renforcer la sangle abdominale et le contrôle.

Conseils d’exécution

Place bien les pieds sur la barre pour une base stable.
Tiens le cadre de la Smith machine pour plus de stabilité.
Lance la montée en basculant le bassin et en enroulant la colonne.
Garde une légère flexion constante des genoux.
Redescends lentement les hanches sur le banc en contrôlant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.