Beckenheben mit angewinkelten Beinen

Worum es geht

Diese grundlegende Core-Übung zielt primär auf die Bauchmuskeln ab. Du liegst auf dem Rücken, winkelst die Knie an und hebst das Becken vom Boden ab. Sie stärkt effektiv deinen gesamten Rumpf durch kontrollierte Spannung im unteren Bauch. Du nutzt nur dein eigenes Körpergewicht.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Bewegung einen konstanten 75-Grad-Winkel in den Knien.
• Leite das Anheben aus dem unteren Bauch ein, nicht mit den Beinen oder durch Schwung.
• Atme beim Anheben des Beckens aus und langsam beim Absenken wieder ein.
• Führe die Knie am höchsten Punkt über die Brust.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung; lass die Hüfte nicht einfach nach unten fallen.
• Verhindere ein Hohlkreuz, indem du die Rumpfspannung durchgehend hältst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.