Elevación de pelvis con rodillas flexionadas

En qué consiste

Este ejercicio básico de core se enfoca principalmente en los abdominales. Se realiza tumbado boca arriba, flexionando las rodillas y levantando las caderas del suelo. Fortalece eficazmente toda la zona media poniendo énfasis en el control del abdomen inferior. Solo necesitas tu peso corporal.

Consejos de técnica

• Mantén una flexión constante de unos 75 grados en las rodillas durante todo el movimiento.
• Inicia la elevación usando el abdomen inferior, no las piernas ni la inercia.
• Exhala al subir las caderas e inhala despacio al volver a la posición inicial.
• Intenta llevar las rodillas sobre el pecho en el punto más alto del movimiento.
• Controla la bajada; no dejes que la gravedad tire de tus caderas hacia abajo.
• Evita arquear la zona lumbar manteniendo el core activo en todo momento.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.