Elevação de quadril com joelhos flexionados

O que é

Este exercício básico para o core foca principalmente nos músculos abdominais. Deite-se de costas, flexione os joelhos e eleve o quadril do chão. Ele fortalece toda a região central com ênfase no abdômen inferior de forma controlada, usando apenas o peso corporal.

Dicas de execução

• Mantenha uma flexão constante de cerca de 75 graus nos joelhos durante todo o movimento.
• Inicie a subida usando o abdômen inferior, sem usar as pernas ou embalo.
• Expire ao levantar o quadril e inspire devagar ao voltar ao início.
• Tente levar os joelhos em direção ao peito no ponto mais alto do movimento.
• Controle a descida; não deixe a gravidade derrubar o quadril.
• Evite arquear a lombar mantendo o core contraído o tempo todo.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.