Relevé de bassin jambes fléchies

L’exercice en bref

Un exercice de base qui cible surtout les abdos. Allongé sur le dos, genoux fléchis, tu décolles les hanches du sol. Il renforce tout le tronc en insistant sur un engagement contrôlé du bas des abdos. Tu n'utilises que ton poids du corps.

Conseils d’exécution

• Garde les genoux fléchis à environ 75 degrés pendant tout le mouvement.
• Lance la montée avec le bas des abdos, pas avec les jambes ni l'élan.
• Expire en montant les hanches, inspire en revenant lentement.
• Vise à amener les genoux au-dessus de la poitrine en haut.
• Contrôle la descente, ne laisse pas tes hanches retomber.
• Évite de cambrer le bas du dos en gardant les abdos engagés en permanence.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.