Sollevamento del bacino a gambe flesse

In cosa consiste

Questo esercizio base per il core mira principalmente ai muscoli addominali. Si esegue sdraiandosi sulla schiena, piegando le ginocchia e sollevando i fianchi dal pavimento. Rinforza efficacemente l'intero core enfatizzando il lavoro controllato del basso addome, utilizzando solo il peso corporeo come resistenza.

Consigli di tecnica

• Mantieni una flessione costante di circa 75 gradi alle ginocchia per tutto il movimento.
• Inizia il sollevamento usando gli addominali bassi, non le gambe o lo slancio.
• Espira quando sollevi il bacino e inspira lentamente mentre ritorni alla posizione iniziale.
• Punta a portare le ginocchia verso il petto nella fase più alta del movimento.
• Controlla la discesa; non lasciare che la gravità faccia cadere il bacino.
• Evita di inarcare la parte bassa della schiena mantenendo il core sempre attivo.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.