Beidarmiger Medizinball-Überkopfwurf im Liegen

Worum es geht

Diese Verbundübung fordert deine Rumpfkraft, indem du einen Medizinball aus der Rückenlage wirfst. Du beanspruchst primär die Bauchmuskeln mit zusätzlicher Aktivierung von Brust, Latissimus und Schultern. Sie baut explosive Kraft in Rumpf und Oberkörper auf und eignet sich ideal zur Kraftentfaltung.

Technik-Tipps

• Leite den Wurf aus den Schultern ein, während du dich aufsetzt.
• Spanne deine Bauchmuskeln kraftvoll an, um den Ball nach vorne zu treiben.
• Ziele darauf ab, den Medizinball so weit wie möglich zu werfen.
• Atme explosiv aus, wenn du den Ball über Kopf abwirfst.
• Behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle über den Ball.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.