Lanzamiento bilateral por encima de la cabeza en suelo

En qué consiste

Este ejercicio compuesto desafía la fuerza del core al lanzar un balón medicinal desde el suelo. Trabaja principalmente los músculos abdominales, con una activación secundaria en el pecho, los dorsales y los hombros. Desarrolla potencia explosiva en el core y el tren superior, y es muy utilizado para trabajar la potencia.

Consejos de técnica

• Inicia el lanzamiento desde los hombros mientras te sientas.
• Activa el abdomen con fuerza para impulsar el balón hacia adelante.
• Busca lanzar el balón medicinal a la máxima distancia posible.
• Exhala con fuerza al propulsar el balón por encima de la cabeza.
• Mantén el control del balón durante todo el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.