Arremesso com os dois braços acima da cabeça deitado

O que é

Este exercício composto desafia a força do seu core ao arremessar uma medicine ball a partir da posição deitada. O foco principal são os músculos abdominais, com ativação secundária de peitoral, dorsal e ombros. Ele desenvolve potência explosiva no core e no tronco, sendo muito utilizado para ganho de potência.

Dicas de execução

• Inicie o arremesso a partir dos ombros enquanto sobe o tronco.
• Contraia o abdômen com força para impulsionar a bola para a frente.
• Busque arremessar a medicine ball o mais longe possível.
• Expire com força ao lançar a bola acima da cabeça.
• Mantenha o controle da bola ao longo de todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.