Lancer à deux bras au-dessus de la tête allongé

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire sollicite ta sangle abdominale en lançant un médecine-ball depuis une position allongée. Tu travailles surtout les abdos, avec en secondaire les pectoraux, les dorsaux et les épaules. Cet exercice développe la puissance explosive du tronc et du haut du corps. C'est un mouvement accessible aux débutants, souvent utilisé pour travailler la puissance.

Conseils d’exécution

• Lance depuis les épaules en te redressant.
• Contracte fort les abdos pour propulser le ballon vers l'avant.
• Cherche à lancer le médecine-ball le plus loin possible.
• Expire fort en projetant le ballon au-dessus de la tête.
• Garde le contrôle du ballon pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.