Lancio della palla medica a due braccia oltre la testa a terra

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare mette alla prova la forza del core lanciando una palla medica dalla posizione a terra. Recluta principalmente la muscolatura addominale, con un lavoro secondario di petto, gran dorsale e spalle. Sviluppa potenza esplosiva nel tronco e nella parte superiore del corpo ed è adatto anche ai principianti.

Consigli di tecnica

• Fai partire il lancio dalle spalle mentre ti sollevi a sedere.
• Attiva con forza i muscoli addominali per spingere la palla in avanti.
• Cerca di lanciare la palla medica alla massima distanza possibile.
• Espira bruscamente mentre spingi la palla oltre la testa.
• Mantieni il controllo della palla durante tutto il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.